Yoga ist nicht nur für Erwachsene! Gerade für Kinder im Alter von etwa 5 Jahren ist Yoga eine tolle Möglichkeit, spielerisch Bewegung, Konzentration und Entspannung zu entdecken. Die Übungen sind einfach, machen Spaß und helfen Kindern dabei, ihre Körperwahrnehmung und Motorik zu verbessern.
Hier stelle ich dir einige Yoga-Posen vor, die perfekt für 5-Jährige geeignet sind – bunt, kindgerecht und leicht zu merken!
Warum Yoga für 5-Jährige?
- Fördert Gleichgewicht und Koordination
- Stärkt die Muskulatur und Beweglichkeit
- Verbessert Konzentration und Selbstbewusstsein
- Hilft beim Stressabbau und zur Entspannung
- Macht gemeinsam richtig viel Spaß!
5 einfache Yoga-Posen für Kinder
1. Der Baum (Vrksasana)
- Steh aufrecht, stelle einen Fuß an den inneren Oberschenkel des anderen Beins.
- Hände in „Gebetshaltung“ vor der Brust oder über dem Kopf.
- Hilft beim Gleichgewicht und stärkt die Beinmuskeln.
2. Die Katze (Marjaryasana)
- Auf Hände und Knie gehen.
- Beim Einatmen den Rücken nach unten durchhängen lassen (Kuh).
- Beim Ausatmen den Rücken nach oben wölben (Katze).
- Ideal für die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
3. Der Schmetterling (Baddha Konasana)
- Setz dich hin, bring die Fußsohlen zusammen und lass die Knie zur Seite fallen.
- Flügelschläge mit den Knien imitieren.
- Öffnet die Hüften und ist sehr entspannt.
4. Der Hund (Adho Mukha Svanasana)
- Hände und Füße auf den Boden, Hüfte nach oben strecken, so dass der Körper ein umgedrehtes „V“ bildet.
- Stärkt Arme und Beine, dehnt Rücken und Beine.
5. Die Schildkröte (Kurmasana – einfach gehalten)
- Setz dich mit gekreuzten Beinen.
- Die Arme langsam nach vorne strecken, den Rücken rund machen, als würde man sich in den Panzer zurückziehen.
- Fördert Ruhe und Entspannung.
Tipps für Yoga mit Kindern
- Mach die Übungen spielerisch und mit Geschichten (z. B. „Sei ein Baum im Wind“).
- Kurze Einheiten von 10–15 Minuten reichen für kleine Kinder völlig aus.
- Musik oder Tiergeräusche können die Stimmung heben.
- Wichtig: Kein Druck, Spaß und Freude stehen im Vordergrund!
Fazit
Yoga ist eine wunderbare Aktivität für 5-Jährige, die Bewegung, Konzentration und Entspannung spielerisch verbindet. Mit einfachen Posen und viel Fantasie kannst du Kindern helfen, sich auf ganz natürliche Weise wohlzufühlen – körperlich und mental.
Probier’s aus und entdecke gemeinsam mit deinem Kind die bunte Welt des Yoga!