Kreatin ist eines der bekanntesten Produkte im Fitness- und Gesundheitsbereich. Dennoch herrscht oft Unsicherheit darüber, was Kreatin eigentlich ist und wie es rechtlich und gesundheitlich einzuordnen ist. Die kurze Antwort lautet: Ja, Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel – mit einigen Besonderheiten.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Was versteht man unter einem Nahrungsergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die die normale Ernährung ergänzen sollen. Sie enthalten konzentrierte Nährstoffe oder andere Stoffe mit ernährungsphysiologischer Wirkung, zum Beispiel:
- Vitamine
- Mineralstoffe
- Aminosäuren
- sekundäre Pflanzenstoffe
- andere bioaktive Substanzen
Sie sind keine Medikamente und dürfen keine Heilversprechen geben.
Warum zählt Kreatin zu den Nahrungsergänzungsmitteln?
Kreatin erfüllt genau diese Kriterien:
- Es wird zusätzlich zur normalen Ernährung eingenommen
- Es ist ein natürlich vorkommender Stoff im Körper
- Es unterstützt bestimmte Körperfunktionen (v. a. Energieversorgung)
- Es dient nicht der Behandlung von Krankheiten
In Deutschland und der EU wird Kreatin rechtlich als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft und entsprechend verkauft.
Ist Kreatin ein Medikament oder Dopingmittel?
Nein. Kreatin ist:
- kein Medikament
- kein Hormon
- kein Anabolikum
- kein Dopingmittel (nicht auf der WADA-Liste)
Es wirkt unterstützend auf Leistungsfähigkeit, ersetzt aber weder Training noch Ernährung.
Wie wirkt Kreatin im Körper?
Kreatin spielt eine wichtige Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung (ATP), vor allem bei:
- kurzen, intensiven Belastungen
- Kraft- und Schnellkrafttraining
- mentaler Beanspruchung
Der Körper stellt Kreatin selbst her, zusätzlich wird es über die Nahrung aufgenommen.
Für wen ist Kreatin als Nahrungsergänzung sinnvoll?
Kreatin kann sinnvoll sein für:
- Sportler:innen (Kraft, Sprint, Teamsport)
- Menschen mit geringer Kreatinzufuhr (z. B. Vegetarier/Veganer)
- Personen mit hoher körperlicher oder mentaler Belastung
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln gilt: individuell bewerten und bewusst einsetzen.
Fazit
Kreatin ist eindeutig ein Nahrungsergänzungsmittel. Es ergänzt die Ernährung, ist gut erforscht und wird bei richtiger Anwendung als sicher angesehen. Wichtig ist, Kreatin nicht mit Medikamenten oder verbotenen Substanzen zu verwechseln – und es als das zu nutzen, was es ist: eine gezielte Ergänzung, kein Wundermittel.