Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel – besonders im Sport- und Fitnessbereich. Doch für Menschen, die sich vegan ernähren, stellt sich oft die Frage: Ist Kreatin überhaupt vegan? Die Antwort lautet: Ja, in den meisten Fällen ist Kreatin vegan – allerdings mit ein paar wichtigen Ausnahmen, auf die man achten sollte.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Woher stammt Kreatin ursprünglich?
Kreatin kommt natürlicherweise in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vor. Das führt häufig zu der Annahme, dass Kreatin-Supplements aus tierischen Quellen stammen. Das ist heute jedoch nicht mehr der Fall.
Moderne Kreatin-Supplements werden synthetisch hergestellt, meist aus:
- Sarcosin
- Cyanamid
Diese Stoffe werden chemisch verarbeitet und stammen nicht aus tierischen Quellen. Das Endprodukt ist chemisch identisch mit dem körpereigenen Kreatin.
Ist Kreatin-Monohydrat vegan?
Ja. Reines Kreatin-Monohydrat ist in der Regel vegan. Es enthält:
- keine tierischen Inhaltsstoffe
- keine tierischen Nebenprodukte
- keine Bestandteile aus Fleisch oder Fisch
Deshalb ist Kreatin-Monohydrat für Veganer:innen geeignet.
Worauf sollten Veganer achten?
Auch wenn der Wirkstoff selbst vegan ist, gibt es ein paar Punkte, die man prüfen sollte:
- Kapselhüllen: Manche Kapseln bestehen aus Gelatine (tierisch). Vegane Produkte nutzen pflanzliche Kapseln (z. B. Cellulose).
- Zusatzstoffe: Aromastoffe oder Füllstoffe können selten tierischen Ursprungs sein.
- Zertifizierungen: Vegan-Label oder Hinweise wie „100 % vegan“ geben zusätzliche Sicherheit.
Pulverprodukte sind oft die einfachste vegane Wahl.
Warum ist Kreatin besonders für Veganer interessant?
Menschen mit veganer Ernährung nehmen über die Nahrung kein Kreatin auf. Studien zeigen, dass Veganer häufig niedrigere Kreatinspeicher haben als Mischköstler. Eine Supplementierung kann daher:
- die Muskelkraft unterstützen
- die Leistungsfähigkeit steigern
- möglicherweise auch die Gehirnfunktion positiv beeinflussen
Fazit
Kreatin ist in seiner reinen Form vegan, da es heute synthetisch hergestellt wird. Veganer sollten lediglich auf die Darreichungsform und Zusatzstoffe achten. Besonders für Menschen ohne tierische Lebensmittel kann Kreatin eine sinnvolle Ergänzung sein – vorausgesetzt, es wird hochwertig und bewusst gewählt.