L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die fast ausschließlich in den Blättern des grünen Tees (Camellia sinensis) vorkommt. Sie ist bekannt für ihre beruhigende, aber nicht sedierende Wirkung und wird häufig zur Stressbewältigung, Verbesserung der Konzentration und Schlafqualität eingesetzt – ganz ohne Müdigkeit hervorzurufen.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Was ist L-Theanin?
L-Theanin wurde 1949 erstmals aus grünem Tee isoliert. Es ist strukturell dem Glutamat ähnlich, einem wichtigen Neurotransmitter im Gehirn. Das erklärt viele seiner Effekte auf das zentrale Nervensystem. In Kombination mit Koffein – wie es in grünem Tee vorkommt – wirkt L-Theanin ausgleichend und fokussierend.
Wirkung von L-Theanin
1. Fördert Entspannung, ohne müde zu machen
- L-Theanin erhöht die Produktion von Alpha-Gehirnwellen, die mit einem Zustand ruhiger Wachheit und innerer Klarheit verbunden sind.
- Es beruhigt das Nervensystem ohne zu sedieren – ideal bei Nervosität oder innerer Unruhe.
2. Stressabbau & Angstlinderung
- L-Theanin senkt die physiologische Stressantwort, z. B. reduzierte Herzfrequenz und Cortisolspiegel.
- Studien zeigen eine verminderte Angstwahrnehmung, insbesondere in stressigen Situationen.
3. Verbesserte Konzentration & geistige Leistung
- In Kombination mit Koffein (z. B. in Kaffee oder Tee) verbessert L-Theanin Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Arbeitsgedächtnis.
- Dabei werden die Nebenwirkungen von Koffein wie Nervosität oder Zittern abgeschwächt.
4. Unterstützt Schlafqualität
- Besonders hilfreich bei Menschen, die vor dem Einschlafen grübeln oder unruhig sind.
- Fördert schnelleres Einschlafen und tiefere Schlafphasen, ohne die Schlafarchitektur zu stören.
5. Stimmungsaufhellend & ausgleichend
- L-Theanin kann die Dopamin- und Serotoninwerte im Gehirn beeinflussen, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt.
Anwendung & Dosierung
- Typische Dosierung: 100–400 mg pro Tag
- Zur Entspannung: 100–200 mg bei Bedarf
- Zur Konzentration (mit Koffein): 100 mg L-Theanin + 50–100 mg Koffein
- Zur Schlafunterstützung: 200–400 mg abends, ca. 1 Stunde vor dem Schlafen
- Einnahmeform: Kapseln, Pulver, oder als Bestandteil von funktionellen Tees und Getränken
Nebenwirkungen & Sicherheit
- Sehr gut verträglich, auch in höheren Dosen
- Nicht süchtig machend
- Keine Sedierung oder Abhängigkeit bekannt
- In Kombination mit beruhigenden Medikamenten (z. B. Benzodiazepine, Schlafmittel) ist ärztliche Rücksprache empfohlen
Fazit
L-Theanin ist ein vielseitiger, gut verträglicher Wirkstoff aus grünem Tee mit nachgewiesener Wirkung auf Entspannung, Konzentration, Schlaf und Stressbewältigung. Besonders beliebt ist es bei Menschen, die fokussiert und ruhig zugleich bleiben möchten – etwa in Prüfungssituationen, bei Vorträgen oder im stressigen Alltag.
Tipp: L-Theanin eignet sich hervorragend als natürliche Ergänzung zu Koffein – ideal für alle, die die Vorteile von Kaffee wollen, ohne nervös zu werden.
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