Navasana, auch bekannt als die Bootshaltung, gehört zu den klassischen Yoga-Posen, die Kraft, Balance und Konzentration vereinen. Sie ist auf den ersten Blick schlicht – aber spürbar intensiv! Die Haltung stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
Was bedeutet „Navasana“?
Der Begriff stammt aus dem Sanskrit:
- „Nava“ = Boot
- „Asana“ = Haltung
In der Haltung ähnelt der Körper einem schwimmenden Boot – aufgerichtet, stabil und in Balance. Genau das spiegelt auch ihre Wirkung wider.
Wirkung der Bootshaltung
- Stärkt die Bauchmuskeln – ideal für die Körpermitte und Core-Stabilität
- Kräftigt den Rücken – vor allem den unteren Rücken
- Verbessert die Haltung – durch aufrechte Wirbelsäule
- Fördert die Balance & Konzentration – du lernst, in der Anstrengung ruhig zu bleiben
- Aktiviert das Verdauungsfeuer (Agni) – energetisierend und anregend
So geht’s – Schritt für Schritt
- Setze dich auf deine Matte, Beine ausgestreckt, Rücken gerade.
- Beuge die Knie leicht und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Lehne den Oberkörper leicht zurück, bis du dein Gleichgewicht findest.
- Hebe die Füße an, sodass die Unterschenkel parallel zum Boden sind (Tischposition).
- Für mehr Intensität: Strecke die Beine durch – je nach Flexibilität.
- Strecke die Arme nach vorn, parallel zum Boden, Handflächen zueinander.
- Halte den Rücken lang und die Brust geöffnet – kein Rundrücken!
- Halte die Position für 5–10 Atemzüge – ruhig und gleichmäßig atmen.
Variationen & Tipps
- Anfänger: Hände hinter dem Rücken auf dem Boden abstützen oder Knie beugen
- Fortgeschrittene: Beine ganz strecken, Arme über den Kopf heben
- Tipp: Halte den Blick leicht nach oben gerichtet – das unterstützt die Ausrichtung der Wirbelsäule
Wann vorsichtig sein?
- Bei Rückenschmerzen, Bandscheibenproblemen oder in der frühen Schwangerschaft sollte Navasana nur sanft oder gar nicht ausgeführt werden.
- Sprich im Zweifel mit deiner Yogalehrerin oder deinem Arzt.
Fazit: Stärke aus der Mitte
Navasana ist mehr als eine Bauchübung – sie ist eine Übung für innere Stabilität, Ausrichtung und mentale Kraft. Sie zeigt, wie man in der Herausforderung die Balance findet – auf der Matte und im Leben.
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