Yoga muss nicht immer eine Solo-Praxis sein – in einer Gruppe kann es sogar noch mehr Spaß machen! Partner- und Gruppen-Yoga fördert nicht nur Flexibilität und Gleichgewicht, sondern auch Vertrauen und Teamwork. Hier sind einige Yoga-Posen für 4 Personen, die ihr gemeinsam ausprobieren könnt.
1. Der Doppelbaum (Partnerbaum im Kreis)
Diese Pose stärkt das Gleichgewicht und die Verbindung zueinander.
So geht’s:
- Stellt euch in einem Kreis auf, nebeneinander.
- Hebt das rechte Bein und platziert die Fußsohle an der Innenseite des Standbeins (Oberschenkel oder Wade).
- Fasst euch gegenseitig an den Händen oder legt die Arme umeinander.
- Haltet die Balance und atmet ruhig.
2. Gruppenboot (Vierer-Boot-Pose)
Diese Pose trainiert die Bauchmuskulatur und erfordert Koordination.
So geht’s:
- Setzt euch in einem Quadrat gegenüber voneinander.
- Fasst euch an den Händen und hebt langsam eure Beine an.
- Bringt die Fußsohlen aneinander, sodass ihr gemeinsam ein großes Boot bildet.
- Balanciert euch aus und haltet die Position einige Atemzüge lang.
3. Doppeltes Brett (Partner-Plank in zwei Ebenen)
Diese Pose stärkt Arme, Schultern und den Rumpf.
So geht’s:
- Zwei Personen gehen in die klassische Plank-Position.
- Die anderen beiden steigen vorsichtig auf deren Rücken (füße auf den Schultern, Hände auf den Knöcheln des Partners) und halten ebenfalls eine Plank.
- Achtet auf eine gerade Körperhaltung und eine stabile Basis.
4. Gruppenpyramide
Eine lustige Herausforderung für Kraft und Balance.
So geht’s:
- Zwei Personen gehen in den Vierfüßlerstand (Hände und Knie auf den Boden).
- Die nächsten beiden klettern vorsichtig auf deren Rücken und positionieren sich in einer schrägen Plank oder als „Brücke“.
- Versucht, diese Pose einige Sekunden lang zu halten und dann langsam wieder herunterzuklettern.
Fazit
Yoga zu viert kann eine tolle Möglichkeit sein, Teamwork und Körpergefühl zu verbessern. Probiert es aus und genießt die Harmonie und den Spaß in der Gruppe!