Die Kamel-Pose, im Sanskrit Ustrasana, ist eine kraftvolle Rückbeuge im Yoga. Sie öffnet das Herz, stärkt den Körper und wirkt zugleich belebend und emotional befreiend. Ustrasana wird häufig im Hatha- und Vinyasa-Yoga praktiziert und eignet sich besonders für fortgeschrittene Anfänger bis Geübte.
Wirkung der Kamel-Pose
Die Kamel-Pose dehnt intensiv die Vorderseite des Körpers. Brust, Bauch, Hüftbeuger und Oberschenkel werden geöffnet, während Rücken, Gesäß und Beine gekräftigt werden. Gleichzeitig fördert die Haltung eine aufrechte Körperhaltung und kann Rückenschmerzen entgegenwirken.
Auf emotionaler Ebene wird Ustrasana oft mit Mut, Offenheit und Selbstvertrauen in Verbindung gebracht. Durch die starke Herzöffnung kann sie dabei helfen, angestaute Gefühle loszulassen.
Ausführung der Übung
Die Kamel-Pose wird im Knien ausgeführt:
- Knie hüftbreit auf der Matte, Füße liegen flach oder mit aufgestellten Zehen
- Becken sanft nach vorne schieben, um den unteren Rücken zu schützen
- Hände stützen zunächst den unteren Rücken
- Brust heben, Schultern zurückziehen und langsam in die Rückbeuge gehen
- Optional greifen die Hände die Fersen
Der Nacken bleibt entspannt, der Blick kann nach oben oder leicht nach hinten gerichtet sein. Die Haltung wird mehrere Atemzüge gehalten.
Tipps für Anfänger
Wer noch wenig Erfahrung mit Rückbeugen hat, kann die Hände am unteren Rücken belassen oder Yogablöcke neben die Füße stellen. Wichtig ist, die Rückbeuge aus der Brust heraus aufzubauen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Vorsicht und Kontraindikationen
Bei Nacken-, Rücken- oder Knieproblemen sollte die Kamel-Pose nur vorsichtig oder gar nicht ausgeführt werden. Auch bei Bluthochdruck oder Schwindel ist Zurückhaltung geboten. Im Zweifel empfiehlt sich die Anleitung durch eine erfahrene Yogalehrkraft.
Fazit
Die Kamel-Pose ist eine intensive, aber sehr wirkungsvolle Yoga-Haltung. Sie stärkt den Körper, öffnet das Herz und fördert innere Weite. Mit achtsamer Ausführung und ruhiger Atmung kann Ustrasana zu mehr Energie, Selbstbewusstsein und emotionaler Balance beitragen.
Wenn du möchtest, kann ich den Beitrag auch kürzer, für Anfänger, mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, oder mit Varianten und Ausgleichsposen ergänzen.