Viele Senioren sind nicht mehr in der Lage, mit dem Auto zu fahren oder anderweitig in ein normales Fitnessstudio zu pendeln. Heimtrainingsgeräte ermöglichen es älteren Erwachsenen somit, alle Vorteile des Trainings bequem von zu Hause aus zu nutzen.
Bewegung kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit, Unabhängigkeit und Lebensqualität von Senioren haben. Studien haben auch gezeigt, dass Routineübungen Stürze bei älteren Erwachsenen, die die Hauptursache für Verletzungen in dieser Bevölkerungsgruppe sind, erheblich reduzieren können.
Achtung: Welche Fitnessgeräte und -übungen Sie im hohen Alter anwenden können, sollten Sie in Absprache mit Ihrem Arzt entscheiden!
Worauf Sie bei Trainingsgeräten für Senioren achten sollten
Ellipsentrainer können ein großartiges Trainingsgerät sein, da sie gelenkschonend sind und mit einem Lenker für Personen mit Gleichgewichts- oder Geschicklichkeitsproblemen ausgestattet sind. Obwohl sich Ihre Trainingsroutine möglicherweise von der anderer unterscheidet, gibt es keinen einzigen richtigen Weg, sie anzugehen. Solange Sie sich bewegen und mit Trainingsgeräten Fortschritte machen, sind Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Fit im Alter so geht es.
Achten Sie beim Kauf von Trainingsgeräten auf Geräte, die Ihr Gleichgewicht unterstützen, das Sturzrisiko verringern und unnötige Belastungen für Ihren Körper verringern. Wenn Sie Muskeln stärken und aufbauen möchten, sind Hanteln oder ein Rudergerät möglicherweise eine gute Option.
Warum brauchen Senioren Bewegung?
Die entscheidende Sache ist, dass ein gesunder und aktiver Lebensstil mehr Vorteile bietet als die damit verbundenen Risiken. Die Hauptvorteile des Trainings sind folgende. Ja, in der Tat können Sie möglicherweise nicht mehr so viel trainieren wie früher, und Sie machen sich möglicherweise auch Sorgen über die Risiken, die mit den von Ihnen durchgeführten Übungen verbunden sind.
Während die zugrunde liegenden Herzerkrankungen durch Bewegung nicht verschwinden, hilft Bewegung dabei, Ihre Energie zu steigern und die Belastung von Ihrem Herzen zu nehmen. Es kann auch Ihre Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck mit zunehmendem Alter verringern. Dies liegt daran, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das Cardio-Übungen beinhaltet, das Herz stärker macht und die Durchblutung verbessert.
Übung hilft dem Knochengewebe, sich an die äußeren Reaktionen anzupassen, die auf sie ausgeübt werden, und macht sie stärker. Einige ältere Menschen haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, zu stürzen, was sich verheerend auf ihre Unabhängigkeit auswirken kann. Übung hilft, stärkere Knochen aufzubauen und die Stabilität zu verbessern, sodass Sie weniger wahrscheinlich stürzen. Eine gesunde Ernährung ist und bleibt ein wichtiges Thema!
Tägliches Training erhöht Ihre Kerntemperatur um ein paar Grad und ermutigt Sie, sich nach dem Abkühlen auszuruhen. Infolgedessen fördert dies einen tieferen Schlaf und reduziert den kognitiven Rückgang.
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel der Menschen, was bedeutet, dass sie schneller an Gewicht zunehmen als in jüngeren Jahren. Es ist auch schwieriger, Gewicht zu verlieren. Aber Wege zu finden, sich moderat zu bewegen, hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten und Kalorien zu verbrennen, was es den Menschen erleichtert, ihr Gewicht zu kontrollieren.
Elliptische Maschine
Dieses Trainingsgerät für die spezifischen Positionen von Senioren hilft Ihnen, den schädlichen Druck zu vermeiden, der beim Laufen auf die Gelenke ausgeübt wird. Daher ist es die richtige Wahl für diejenigen, die aufgrund eines erhöhten Risikos von Gelenkschäden keine Übungen machen können. Außerdem können Sie die Neigung entsprechend Ihrer körperlichen Stärke im geeigneten Grad wählen. Im Gegensatz zu einem Laufband übt es bei richtiger Einstellung keinen großen Druck auf die Knie aus.
Der Ellipsentrainer ist ein Sportgerät, mit dem ältere Menschen ihre körperliche Gesundheit erhalten können. Dieses Gerät kann die Muskeln älterer Menschen mit dem niedrigsten Druck über einen längeren Zeitraum ansprechen. Darüber hinaus stärkt es ihre Muskeln mit Aerobic-Übungen. Die Arbeit mit einem Ellipsentrainer beinhaltet die Stärkung von Herz und Lunge.
Übergewichtige Senioren können durch die Arbeit auf einem Crosstrainer langfristig schnell abnehmen. Die meisten Fitnessexperten glauben, dass die Wirkung des Ellipsentrainers auf die Fettverbrennung bedeutender ist als die des Laufbands.
Darüber hinaus eignet sich diese Maschine zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung des Gleichgewichts. Auf dieser Maschine sind zwei Modi unabhängig und abhängig verfügbar. Im unabhängigen Modus müssen Sie mit jedem Fuß eine bestimmte Kraft aufbringen, um die Basen zu drehen. Im abhängigen Modus kann eines der Beine dem schwächeren Bein helfen und das Pedal bewegen.
Liegeergometer
Diese Liegeräder sind vom Stuhldesign inspiriert, wodurch sie bequem und nicht anstrengend für den Körper sind und gleichzeitig den Rücken stützen. Diese Maschine ist eine ausgezeichnete Option für Senioren, die unter Rückenschmerzen oder Gelenkerkrankungen wie Osteoporose leiden.
Indoor Cycling ist ein ideales Training für Senioren zu Hause. Das Liegeergometer ist eine fantastische Übungsoption für ältere Erwachsene, da es aerobe Aktivitäten mit geringer Belastung ermöglicht. Es ist viel schonender für Ihre Knie, Hüften und Knöchel als herkömmliche Heimtrainer.
Arten von Trainingsgeräten
Wenn es um die verschiedenen Arten von Trainingsgeräten für Senioren geht, ist die Liste einfach. Du kannst wählen:
- Übungsbänder – Auch Widerstandsbänder genannt, helfen beim Ausdauertraining und sind in verschiedenen Widerstandsstufen zu finden.
- Hula Hoops – Für Beweglichkeit und Beweglichkeit der Hüfte.
Yogamatten – Yogamatten sind ein Standard-Workout-Basic. Diese sind ein Muss in jeder Trainingsroutine. - Gymnastikbälle – Perfekt für Gleichgewichts- und Stabilitätstraining, Gymnastikbälle eignen sich hervorragend für das Indoor-Training.
- Kurzhanteln – Schon immer ein Klassiker, helfen Kurzhanteln, die Muskeln zu straffen und zu stärken.
- Ellipsentrainer – Ideal für Cross-Training und Low-Impact-Cardio zu Hause.
- Laufbänder – Heimlaufbänder eignen sich hervorragend für einen schnellen Spaziergang oder Lauf bequem von zu Hause aus. Mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten können Sie Laufbänder Ihrem Fitnesslevel anpassen.
Latzugmaschine
Ein großartiges Gerät, das für die Stärkung des oberen Rückens verwendet wird, ist die Latzugmaschine. In einer sitzenden Position ziehen Sie einfach eine Stange vor oder hinter Ihrem Körper herunter. Die Gewichte können basierend auf der Fitnessstärke angepasst werden. Es ist eine großartige Maschine, die dem Rücken von Senioren helfen kann, stark und schmerzfrei zu bleiben!
Mit zunehmendem Alter sind Rückenschmerzen, runde Körperhaltungen oder unausgerichtete Rücken eine der häufigsten Beschwerden. Dies ist auf eine verminderte Rückenkraft und geschwächte Muskeln zurückzuführen. Es ist sehr wichtig, auf diese Muskeln zu achten, bevor es zu einem Problem wird.
Seniorenfreundliche Funktionen
Es gibt Situationen, in denen Bewegung für Senioren unsicher sein kann. Zu den Merkmalen, auf die Sie achten sollten, gehören: große Fußpedale, Handläufe, die länger als der Standard sind, sowie drehbare Sitze und Durchstiegskonstruktionen, die es Benutzern ermöglichen, die Ausrüstung einfach zu montieren oder zu entfernen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Sicherheitsmerkmale dieser verschiedenen Arten von Geräten zu überprüfen, um festzustellen, ob sie tatsächlich für ihre Verwendung ausgelegt sind, zumal einige Produkte seniorenfreundlichere Überlegungen beinhalten als andere.
Laufbänder
Ein Laufband eignet sich hervorragend für ein aerobes Training oder sogar ein hochintensives Intervalltraining. Viele intelligente Laufbänder verfügen über Puls- und Herzfrequenzmesser sowie LCD-Bildschirme und Steigungs- und Geschwindigkeitseinstellungen.
Ein Laufband ist eine Art Trainingsgerät, das aus einem strapazierfähigen Deck oder Gürtel besteht, mit dem Benutzer in kontinuierlicher Bewegung laufen oder joggen können. Es hat normalerweise einen kürzeren Lenker und einen Sicherheitsschlüssel, den Sie als Sicherheitsmerkmal an Ihrer Taille befestigen können.
Laufbänder werden zum Trainieren verschiedener Körperteile verwendet, von Gesäßmuskeln über Quads bis hin zu Bauchmuskeln. Sie eignen sich auch besonders gut für Senioren, die ihre kardiovaskuläre Gesundheit fördern und Kalorien verbrennen möchten, ohne nach draußen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen.
Hanteln
Sie können sie allein verwenden, um eine bestimmte Muskelgruppe anzusprechen, oder Sie können sie als Teil eines umfassenderen Trainingsprogramms verwenden, z. B. beim Ausfallschritt. Sie können Hanteln auch in Kombination mit anderen Geräten verwenden, wie z. B. einem Ellipsentrainer oder einer Stepbox.
Das einfachste Fitnessgerät für zu Hause ist ein Satz Hanteln. Sie sind extrem vielseitig und in verschiedenen Gewichten erhältlich, wodurch sie für Menschen mit allen körperlichen Fähigkeiten geeignet sind.
Hanteln können verwendet werden, um die kardiovaskuläre Fitness insgesamt zu steigern, und sie nehmen kaum Platz ein, was sie zu einer guten Investition für Senioren macht, die hoffen, zu Hause die Koordination ihres Oberkörpers zu verbessern.
Rudergerät
Das Tolle an Rudergeräten ist, dass sie vollständig an jede Person anpassbar sind und die wichtigsten Gelenke nur minimal belasten. Wenn der Körper wächst, erzeugt er Widerstand, indem er sich vom Körper wegzieht und gleichzeitig den Kern stärkt.
Senioren können sich sicher dehnen, Muskeln trainieren, die Ausdauer steigern und ein großartiges Cardio-Training absolvieren, indem sie den richtigen Druck, die eingestellte Menge und die Wiederholung für ihre persönlichen Fähigkeiten auswählen.
Weiterführende Literatur
Sport im Alter – Das raten Experten
Sport im Alter: Mit diesen Sportarten halten Senioren ihr Herz fit